nogi triceps

[...] pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) Bardzo przyjemny trening i jak widać dzięki zmiana wprowadzonym w treningu obciążenie na nogach znacznie wzrosło. Sadzę ze ćwiczenie moich słabszych partii (dół pleców i nogi) po dniu odpoczynku pozwoli mi szybko nadrobić ich zaległości.

Czwartek: Nogi + triceps: http://www.youtube.com/watch?v=ylcbqY78B4o Nogi -Przysiady 5x93kg 5x94kg 5x96kg 5x98kg 5x100kg Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło.:-)) Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie [...]

Wtorek 09-06-2015 Trening: Nogi, triceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/4cy3ngwd27vjmvg/20150609_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 11-06-2015 Trening: Plecy, barki, cardio https://dl.dropbox.com/s/3r35wp721j0vfsf/20150611_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ubiegły tydzień lekko [...]

1 dzien klatka + biceps +brzuch 2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch 3 dzien Nogi +brzuch 4 dzien plecy+triceps to jest poloczenie od trenera planu Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off A takie zaleca uzytkownik [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

[...] treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż tak odczuwalny. Mimo problemu nie poddaje się i dalej robię swoje waga dziś z rana 88,2kg. Czwartkowy trening 15.01.2015r. [...]

[...] wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś (nie pisać o nogach bo wiecie, że mam problemy z kolanem :-) ) -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne -wolne Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi. Jeśli źle myślę to proszę o [...]

Zmień połączenie partii, triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

Ronin1310 niechce dopuścić do zastoju mięśni narazie ćwicze tak : pon * klata + biceps +przedramie śr * nogi + brzuch pt * plecy + triceps + przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć [...]

[...] wyciskanie na ławce (skos dolny) 12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztangielkami, supinacja 12, 8, 6, 6 -modlitwnik 12, 6, 8 -lawka skosna 12, 6, 8 (ćw 2 i 3 łączone) II dzień nogi + triceps Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8 siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt) mc na prostych nogach 3x12 Łydki łydki na stojąco [...]

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

[...] 4xmax 2. wioslownie 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: 1.przysiady4x12,10,8,8 2. wykroki 4x12,10,8,8 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 [...]

[...] ciąg 4x 12/6 – progresja ciężaru 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 12 – stały ciężar proponuje mc, wiosła, drązek, w kombinacji serii tak aby było ok 14-16 Piątek – triceps i nogi Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 4x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 12/8 – progresja ciężaru 3. Pompki tyłem 4x max to [...]

[...] pozmieniac i poeksperymentowac generalnie ostatnio moj plan wyglada tak: pon-wolne wtorek-plecy sroda-wolne czwartek-klata piatek-biceps+brzuch sobota-bary+kaptury niedziela-nogi+triceps troche to dziwnie wyglada, ale taki mam plan zajec na uczelni, ze nie mam czasu cwiczyc w pon i srody i musialem to jakos pogodzic, ale cwiczy sie fajnie bo [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z [...]

No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt - nogi podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki pompki tyłem 2s max - triceps B MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy pompki na poręczach (na klatę)/albo [...]

PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]